Archivos de Autor: Ana Lacasa

Saber cuáles son nuestras emociones, conocernos a nosotros mismos, ser inteligentes al respecto. Es importante saber gestionar todas nuestras emociones, ya que puede jugar un papel crucial en el bienestar y éxito personal, sin olvidar también el profesional. La pregunta de cómo mejorar la inteligencia emocional ha capturado la atención de investigadores y profesionales de la salud mental. Aunque se considera que parte de la inteligencia emocional es innata, diversas estrategias han sido identificadas para potenciar y desarrollar estas habilidades a lo largo de la vida.

En primer lugar, la autoconciencia emerge como un pilar fundamental para mejorar la inteligencia emocional. Entender las propias emociones, sus raíces y patrones, permite a las personas abordar de manera efectiva situaciones desafiantes. Prácticas como la meditación mindfulness, respaldada por numerosos estudios científicos, han demostrado ser eficaces para cultivar la autoconciencia emocional.

La gestión emocional es otra dimensión clave. Aprender a manejar el estrés, la ira o la tristeza de manera constructiva implica estrategias específicas. Así que hay que saber de técnicas de regulación emocional, como la respiración profunda, la visualización positiva y la expresión artística, ya que son herramientas efectivas para gestionar las emociones de manera saludable.

La empatía, habilidad para comprender y compartir los sentimientos de los demás, es esencial para las relaciones interpersonales y, por ende, para la inteligencia emocional. Practicar la escucha activa, ponerse en el lugar del otro y desarrollar la capacidad de reconocer las señales emocionales en los demás contribuyen significativamente a fortalecer esta habilidad.

La toma de decisiones informada por la inteligencia emocional es otro aspecto crucial. Evaluar las emociones propias y ajenas puede ser instrumental en la elección de acciones que conduzcan a resultados positivos. La reflexión consciente, el análisis de consecuencias emocionales y la consulta con personas de confianza pueden contribuir a tomar decisiones más equilibradas.

La importancia de la inteligencia emocional en el ámbito laboral y académico ha llevado al desarrollo de programas de entrenamiento específicos. Estos programas, basados en la retroalimentación y el aprendizaje experiencial, buscan mejorar las habilidades emocionales de los participantes. La efectividad de estos enfoques ha sido respaldada por estudios que muestran mejoras significativas en la inteligencia emocional después de la participación en programas de formación.

La plasticidad cerebral, la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar, respalda la idea de que la inteligencia emocional puede mejorarse en cualquier etapa de la vida. La práctica constante de las habilidades emocionales, respaldada por la neurociencia, puede conducir a cambios estructurales y funcionales en el cerebro que facilitan una mayor competencia emocional.

La inteligencia emocional es una habilidad importante que puede ayudarnos a tener una vida más plena y satisfactoria. Es una habilidad que se puede desarrollar a lo largo de la vida, a través de la práctica y el aprendizaje. Con esfuerzo y dedicación, es posible desarrollar una inteligencia emocional más alta y disfrutar de los beneficios que conlleva.

Ana Lacasa

Dormir es vivir. Es una afirmación que podría erigirse como la bandera de cualquier persona. Cuando se duerme mal, no se descansa y al día siguiente pagamos las consecuencias. Y no solo porque estamos cansados, sino también porque nuestro humor se agría y puede que estemos más irascible de lo normal. Las causas de que el sueño no sea reparador o que no sea lo mejor posible para nosotros puede estar en muchas causas, pero una de ellas es el estrés diario, que nos afecta en todos los sentidos. También afecta el hecho de no llevar hábitos saludables, como puede ser beber a última hora de la noche o comer demasiado mal y que nuestro estómago se queje durante toda la noche. Las causas de un sueño deficiente son diversas y afectan a una amplia gama de personas en todo el mundo.

Pero vamos paso a paso, ¿qué puede causar el insomnio? El insomnio, caracterizado por dificultades para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse demasiado temprano, puede ser provocado por una variedad de razones. El estrés y la ansiedad son factores comunes que afectan la calidad del sueño, así como los trastornos médicos como la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas. Los hábitos poco saludables, como el consumo excesivo de cafeína o el uso prolongado de dispositivos electrónicos antes de dormir, también pueden contribuir al insomnio. A esto hay que añadir otras causas externas, como el ruido excesivo, la luz brillante procedente de las pantallas, una temperatura inadecuada dentro de la habitación o incluso el colchón y la almohada, entre otras cosas.

El perfil de quienes experimentan dificultades para conciliar el sueño es diverso y abarca todas las edades y géneros. Sin embargo, ciertos grupos demográficos parecen estar más afectados, como los adultos mayores, las mujeres embarazadas y las personas que trabajan en turnos nocturnos. Además, aquellos que sufren de condiciones médicas crónicas o trastornos mentales, como la depresión o la ansiedad, tienen un mayor riesgo de experimentar problemas de sueño.

El sueño deficiente tiene muchas consecuencias. No solo afecta el estado de ánimo y el rendimiento diurno, sino que también puede tener graves consecuencias para la salud a largo plazo. La falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Además, puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar la susceptibilidad a enfermedades e infecciones.

Consejos para dormir mejor

Para mejorar la calidad del sueño, es importante adoptar hábitos de vida saludables y practicar una buena higiene del sueño. Algunas estrategias incluyen establecer una rutina regular para acostarse y despertarse, crear un ambiente de sueño tranquilo y confortable, evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse, y realizar actividades relajantes antes de dormir, como leer o meditar.

La dieta juega un papel crucial en la calidad del sueño. Consumir una dieta equilibrada y nutritiva, rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, puede promover un sueño reparador. Evitar las comidas pesadas y picantes antes de acostarse, así como limitar la ingesta de azúcares y grasas saturadas, también puede ayudar a reducir los problemas de sueño.

El uso de dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes, tabletas y ordenadores, antes de acostarse puede interferir con el sueño al suprimir la producción de melatonina y estimular el cerebro. La luz azul emitida por estas pantallas engaña al cerebro haciéndole creer que es de día, lo que dificulta conciliar el sueño. Por lo tanto, es recomendable limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para facilitar una transición más suave al sueño.

En conclusión, el sueño es una necesidad vital para la salud física y mental. Dormir lo suficiente y con la calidad adecuada puede ayudarte a mejorar tu salud, tu bienestar y tu calidad de vida.

Ana Lacasa

La confianza en uno mismo es un aspecto crucial para el bienestar emocional y el éxito en la vida. A menudo, las personas buscan formas de aumentar su confianza para enfrentar desafíos, perseguir metas y relacionarse de manera efectiva con los demás. Existen estrategias para poder mejorar la confianza en uno mismo, aunque requerirá de tiempo y de mucho esfuerzo por parte de los interesados. 

Pero, primero, hay que empezar con saber qué es la confianza en uno mismo. Es la capacidad de confiar en que uno puede enfrentar los desafíos de la vida y alcanzar sus metas con éxito. La confianza en uno mismo está estrechamente relacionada con la autoestima y la autoeficacia, que son componentes fundamentales del bienestar psicológico.

Esta capacidad de confiar en uno mismo es muy importante para el desarrollo personal y profesional. En primer lugar, influye en la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y cómo interactuamos con el mundo que nos rodea. Las personas con alta confianza tienden a ser más asertivas, resistentes a la adversidad y capaces de tomar decisiones difíciles de manera más efectiva. Además, la confianza en uno mismo puede afectar nuestras relaciones interpersonales y nuestra capacidad para establecer límites saludables, comunicarnos de manera clara y construir conexiones significativas con los demás.

La confianza en uno mismo se desarrolla a lo largo de la vida a través de una combinación de experiencias, aprendizaje, modelado de roles y autorreflexión. Desde la infancia, las interacciones con cuidadores y figuras de autoridad desempeñan un papel crucial en la formación de la autoimagen y la confianza en uno mismo. El apoyo emocional, la validación de los logros y la exposición gradual a desafíos y responsabilidades son elementos clave en este proceso.

Además de las experiencias tempranas, la confianza en uno mismo también se fortalece a través del dominio de habilidades y el logro de metas. Cuando una persona alcanza el éxito en áreas específicas de su vida, como el trabajo, los estudios o las relaciones personales, tiende a experimentar un aumento en su confianza en esas áreas particulares. Del mismo modo, recibir retroalimentación constructiva y reconocimiento por los logros contribuye a fortalecer la confianza en uno mismo.

Varios factores pueden influir en el nivel de confianza en uno mismo de una persona. La personalidad, las experiencias pasadas, el entorno social y cultural, así como los pensamientos y creencias internas, juegan un papel importante en la formación de la confianza en uno mismo.

Por ejemplo, las personas que tienen una tendencia natural hacia el optimismo tienden a tener una mayor confianza en sí mismas, ya que tienden a interpretar los eventos de manera más positiva y a creer en su capacidad para superar los desafíos. Del mismo modo, un entorno social que fomente el apoyo emocional, la expresión de emociones y la autoexpresión puede promover la confianza en uno mismo.

Por otro lado, las experiencias de fracaso, crítica constante o falta de apoyo pueden socavar la confianza en uno mismo y llevar a sentimientos de duda y auto-desvalorización. Los modelos de roles también pueden influir en la confianza en uno mismo, ya que las personas tienden a compararse con otros y adoptar creencias y comportamientos similares a los de aquellos a quienes admiran o consideran como modelos a seguir.

Afortunadamente, la confianza en uno mismo no es un rasgo fijo e inmutable, sino que puede ser cultivado y fortalecido a lo largo del tiempo. Existen varias estrategias que pueden ayudar a aumentar la confianza en uno mismo, como identificar y cuestionar pensamientos irracionales o autocríticos que socavan la confianza en uno mismo puede ser un primer paso importante para cambiar patrones de pensamiento negativos. Asimismo, se pueden establecer metas específicas y alcanzables puede proporcionar un sentido de dirección y logro, lo que a su vez puede aumentar la confianza en uno mismo a medida que se alcanzan las metas.

Asimismo, es importante cuidar de uno mismo física, emocional y mentalmente puede mejorar la confianza en uno mismo al promover una sensación de bienestar general y autoestima. Es interesante ver los errores como oportunidades de aprendizaje en lugar de fracasos puede ayudar a mantener una perspectiva más positiva y constructiva, lo que a su vez puede fortalecer la confianza en uno mismo.

No hay que olvidar construir relaciones positivas y de apoyo con amigos, familiares y mentores puede proporcionar un valioso sistema de apoyo emocional y validación, lo que puede aumentar la confianza en uno mismo. Y, por supuesto, desarrollar habilidades de comunicación asertiva puede ayudar a establecer límites saludables, expresar opiniones y necesidades de manera clara y directa, lo que puede aumentar la confianza en uno mismo en situaciones sociales y laborales.

La confianza en uno mismo es una habilidad que se puede aprender y desarrollar con esfuerzo y dedicación. Implementando las estrategias mencionadas en este artículo, podrás cultivar una autoestima saludable y disfrutar de una vida más plena y satisfactoria.

Ana Lacasa

Nuestro bienestar emocional empieza por nosotros mismos. Tenemos que cuidarnos, mantenernos sanos y también saber cuidar nuestra autoestima, que es prácticamente la base de todo. De hecho, la autoestima influye en nuestra capacidad para enfrentar los desafíos de la vida. Una autoestima saludable implica tener una percepción positiva y realista de uno mismo, así como la confianza en nuestras habilidades y valores personales. Sin embargo, construir y mantener una autoestima sólida puede ser un proceso complejo que requiere tiempo, esfuerzo y dedicación.

La autoestima se forma a lo largo de nuestras vidas a través de nuestras experiencias, relaciones y percepciones de nosotros mismos. Se compone de dos elementos principales: la autoaceptación, que implica reconocer y aceptar nuestras fortalezas y debilidades, y la autovaloración, que se refiere a la sensación de valía personal y competencia en diferentes áreas de la vida.

Construir una autoestima saludable puede enfrentar obstáculos significativos, como la autocrítica excesiva, el miedo al fracaso, la comparación constante con los demás y experiencias pasadas de trauma o abuso. Estos desafíos pueden socavar nuestra confianza en nosotros mismos y dificultar el desarrollo de una autoimagen positiva.

Afortunadamente, existen numerosas técnicas y ejercicios prácticos que pueden ayudar a fortalecer la autoestima y promover un mayor bienestar emocional. Uno de los enfoques más efectivos es practicar la autoafirmación, que implica reemplazar los pensamientos negativos con afirmaciones positivas sobre uno mismo. Además, aprender a desafiar y reestructurar los pensamientos distorsionados puede ayudar a cambiar patrones de pensamiento autodestructivos.

Otra técnica útil es desarrollar la resiliencia emocional, que implica aprender a manejar el estrés y la adversidad de manera constructiva. Esto puede incluir el cultivo de habilidades de afrontamiento efectivas, como la búsqueda de apoyo social, la práctica de la atención plena y el establecimiento de metas realistas.

Para poder fortalecer este aspecto caracterial se pueden seguir una serie de pasos, como la de llevar un diario de gratitud, que consiste en anotar tres cosas por las que estemos agradecidos, ya que puede ayudarnos a enfocarnos en lo positivo y cultivar una perspectiva optimista. Asimismo, también podemos practicar el autocuidado, es decir, dedicar tiempo regularmente a actividades que nos traigan alegría y satisfacción, como el ejercicio físico, la meditación o el tiempo con amigos y familiares, puede fortalecer nuestra autoestima y mejorar nuestro bienestar general. Tampoco hay que olvidar que podemos desafiar las creencias limitantes, por lo que podemos identificar y cuestionar creencias autolimitantes sobre nosotros mismos puede ayudarnos a desarrollar una autoimagen más positiva y realista.

La construcción de una autoestima saludable es un proceso continuo que requiere práctica y paciencia. Al aprender a aceptarnos a nosotros mismos, desafiar pensamientos negativos y desarrollar habilidades de afrontamiento efectivas, podemos fortalecer nuestra autoestima y cultivar un mayor sentido de valía personal y confianza en nosotros mismos. Al integrar técnicas y ejercicios prácticos en nuestra vida diaria, podemos promover un mayor bienestar emocional y disfrutar de una vida más plena y satisfactoria.

También es importante saber establecer límites sanos, lo que significa saber decir “no” cuando es necesario, para así defender nuestras necesidades vitales que puedan proteger, de esta manera, nuestra autoestima. 

Pasamos mucho tiempo rodeados de personas, y es de vital importancia saber rodearse de personas positivas, que nos apoyen, valoren y que nos hagan sentir bien. 

Otra de las tácticas es saber enfocarse en el presente. Vivir rumiando errores del pasado o anticipando problemas futuros solo genera ansiedad y baja autoestima. Practicar mindfulness o meditación puede ayudarnos a vivir el presente con mayor plenitud.

Del mismo modo, hay que saber reconocer y celebrar nuestros logros, por pequeños que sean, es fundamental para alimentar la autoestima. Llevar un diario de éxitos o compartir nuestros logros con personas queridas puede ser una buena estrategia.

Y también es importante saber buscar ayuda profesional si la baja autoestima persiste a pesar de los esfuerzos. Y es que un psicólogo puede ayudar a identificar las causas de la baja autoestima y desarrollar estrategias para fortalecerla.

En conclusión, la autoestima es un factor determinante en nuestro bienestar emocional y éxito en la vida. Fortalecerla es un proceso continuo que requiere esfuerzo, pero que trae consigo una vida más plena y satisfactoria.

Ana Lacasa

Cuando se pierde a alguien querido, todo nuestro mundo se derrumba. La tristeza es inmensa y las cosas, sí o sí, han cambiado y van a estar así. Hay que pasar un duelo, un tiempo de llorar y experimentar la pérdida, y esos momentos pueden ser abrumadores y desafiantes. Pero esta sensación no solo se puede producir por la muerte de un ser querido, sino que el duelo también se produce cuando se acaba una relación amorosa, o cuando se pierde un empleo. La clave de pasar por este proceso de una manera más liviana es saber que es algo que se puede sobrellevar, que todo el mundo experimenta, en mayor o menor medida, y que el tiempo es bastante importante para que las cosas pasen y nuestro duelo sea, por lo menos, no tan intenso como al principio. 

El duelo es un proceso natural y complejo que implica una amplia gama de emociones, pensamientos y comportamientos. No hay un camino lineal o predecible a través del duelo; cada individuo lo experimenta de manera única y personal. Sin embargo, los investigadores han identificado algunas etapas comunes en el proceso de duelo, como la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Es importante tener en cuenta que estas etapas no necesariamente ocurren en un orden específico, y algunas personas pueden experimentar varias etapas simultáneamente o repetidamente.

En cuanto al tiempo en el que una persona está de duelo, la situación es muy variable, ya que depende de cada individuo. Puede variar desde semanas hasta años, y eso no significa que no se haya querido a esa persona que se ha perdido, sino todo lo contrario. Cada cual es diferente, por lo que el tiempo se decide en medida de cada uno y sus situaciones, sin sentirse culpable por ello. Y es que el duelo es un proceso individual y no tiene un marco de tiempo definido. Puede variar desde semanas hasta años, dependiendo de factores como la naturaleza de la pérdida, el nivel de apoyo disponible y las estrategias de afrontamiento utilizadas.

Es común que las personas experimenten sentimientos de culpa después de una pérdida, especialmente si perciben que podrían haber hecho algo para evitarla o mejorar la situación. Es importante recordar que los sentimientos de culpa son normales pero no necesariamente justificados, y buscar apoyo puede ayudar a abordar estos sentimientos de manera constructiva. La culpa también aparece, por ejemplo, cuando la persona en duelo se siente otra vez más feliz o contento a pesar de que ha perdido a alguien. No hay que sentirse culpable por esto, sino es el proceso de la vida y que el sentirse bien no significa que se haya querido menos.

Otro de los sentimientos más comunes es la ira. Y es que la ira puede ser una respuesta natural a la pérdida y puede dirigirse hacia uno mismo, hacia otras personas o hacia el mundo en general. 

Una estrategia importante para manejar el duelo y la pérdida es permitirse sentir y expresar emociones de manera saludable. Esto puede incluir hablar con amigos o familiares de confianza, escribir en un diario, o participar en actividades creativas como el arte o la música. Además, es fundamental cuidar de uno mismo durante este proceso, manteniendo hábitos saludables de sueño, ejercicio y alimentación. Es algo que parece imposible cuando se ha perdido a alguien querido, pero es algo que es necesario para poder seguir adelante.

La búsqueda de apoyo profesional también puede ser beneficiosa para muchas personas que enfrentan el duelo. Los terapeutas y consejeros pueden proporcionar un espacio seguro para explorar emociones y pensamientos, así como ofrecer estrategias prácticas para enfrentar la pérdida. Los grupos de apoyo también pueden ser una fuente invaluable de consuelo y comprensión, al conectar a individuos que comparten experiencias similares.

El duelo es un proceso complejo que involucra una serie de factores psicológicos, sociales y culturales. Los modelos teóricos del duelo han evolucionado a lo largo del tiempo, y actualmente se reconoce que el duelo es una experiencia individual y única.

Las investigaciones sobre el duelo han demostrado que existen algunos factores que pueden influir en el proceso, como la relación con la persona fallecida, el tipo de muerte, las estrategias de afrontamiento y el apoyo social.

El tratamiento del duelo puede ser individual o grupal, y se basa en diferentes técnicas psicológicas, como la terapia cognitivo-conductual, la terapia psicodinámica y la terapia familiar.

El duelo es un proceso natural y necesario ante la pérdida. No hay una única manera de afrontarlo, pero existen algunas estrategias que pueden ayudar a sobrellevar este proceso. Si el duelo se vuelve demasiado intenso o difícil de manejar, es importante buscar ayuda profesional.

Ana Lacasa

La vida está llena de cosas buenas, pero también de cosas malas. La clave es saber afrontarlas de una manera determinada, más bien positiva, para así poder sobrellevar todo lo que nos viene encima. La mente viaja a muchos pensamientos a lo largo del día y hay mucha gente que, entre esos pensamientos, la mayoría son negativos, lo que puede obstaculizar su bienestar emocional y su capacidad para alcanzar sus metas. La negatividad puede manifestarse de diversas formas, desde pensamientos autocríticos persistentes hasta un enfoque pesimista ante la vida. Sin embargo, superar esta tendencia no es tarea fácil y requiere un esfuerzo consciente y continuo. Pero se puede conseguir, ya que se trata de algo que con paciencia, perseverancia y esfuerzo se puede hacer. 

Antes de abordar cómo dejar de ser negativo, es crucial comprender las raíces y los efectos de este patrón de pensamiento negativo. La negatividad puede surgir de diversas fuentes, incluidas experiencias pasadas traumáticas, creencias limitantes arraigadas y un entorno social tóxico. Además, la biología también desempeña un papel importante, ya que nuestro cerebro tiene una tendencia natural a prestar más atención a las amenazas y los aspectos negativos del entorno, como parte de un mecanismo de supervivencia evolutivo.

Esta inclinación hacia lo negativo puede tener consecuencias significativas para nuestra salud mental y emocional, aumentando el estrés, la ansiedad y la depresión, y dificultando la capacidad para disfrutar plenamente de la vida y alcanzar nuestros objetivos. Por lo tanto, abordar la negatividad no solo es importante para mejorar nuestro bienestar psicológico, sino también para potenciar nuestro rendimiento y satisfacción en diversas áreas de la vida.

Una de las primeras estrategias para dejar de ser negativo implica desafiar y reestructurar los patrones de pensamiento automáticos y autocríticos que alimentan la negatividad. Esto puede lograrse mediante técnicas cognitivas como la identificación y el cuestionamiento de los pensamientos irracionales, la búsqueda de evidencia objetiva que contradiga las creencias negativas y el desarrollo de afirmaciones positivas y realistas.

Además, es fundamental practicar la autocompasión y el perdón hacia uno mismo, reconociendo que todos somos humanos y estamos sujetos a cometer errores y enfrentar desafíos. Cultivar una actitud de amabilidad y aceptación hacia uno mismo puede ayudar a contrarrestar la tendencia hacia la autocrítica destructiva y fomentar una mayor resiliencia emocional.

Otra estrategia efectiva para contrarrestar la negatividad es practicar la gratitud y el enfoque en lo positivo. Mantener un diario de gratitud, en el que se registren regularmente las cosas por las que se siente agradecido, puede ayudar a cambiar el enfoque de la atención de lo negativo a lo positivo y fomentar una mayor sensación de bienestar y satisfacción. Y cuando sentimos que no podemos ver, que vemos todo de manera negativa, repasar este diario y así encontrarnos con todo lo bueno que nos ha deparado la vida en los días anteriores.

Además de trabajar en los patrones de pensamiento negativo, es importante cultivar un estilo de vida que promueva la positividad y el bienestar general. Esto puede incluir prácticas como el ejercicio regular, que ha demostrado tener efectos beneficiosos en el estado de ánimo y la salud mental, así como el cuidado adecuado del sueño y la alimentación saludable.

Asimismo, mantener conexiones sociales sólidas y relaciones de apoyo puede ser fundamental para contrarrestar la negatividad y fomentar una mayor sensación de conexión y pertenencia. Buscar el apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede proporcionar un valioso sistema de apoyo durante los momentos difíciles y ayudar a mantener una perspectiva más positiva. Y es que una buena conversación con familiares o una cerveza comentando lo que ha pasado en tu vida en los últimos días con amigos es como una recarga de energía positiva que siempre viene bien, incluso si entre esas conversaciones tenemos discusiones un tanto problemáticas. 

En última instancia, aunque dejar de ser negativo puede ser un desafío, los beneficios de cultivar una mentalidad positiva son invaluables, tanto para la salud mental y emocional como para el bienestar general. Al adoptar un enfoque proactivo y comprometido hacia el cambio personal, cada individuo puede abrirse camino hacia una vida más feliz, plena y significativa.

Y es que más allá de una simple cuestión de actitud, la positividad se asocia a una serie de beneficios tangibles para la salud mental y física. Diversos estudios han demostrado que las personas optimistas gozan de mejor salud cardiovascular, mayor resiliencia ante el estrés, un sistema inmunológico más fuerte e incluso una mayor esperanza de vida.

Dejar de ser negativo no es una tarea imposible. Con las herramientas y estrategias adecuadas, podemos aprender a cultivar una mente más optimista y disfrutar de una vida más plena y feliz.

Ana Lacasa