Las claves para tener una vida saludable pasan por una buena dieta, equilibrada y a ser posible basada en los productos del Mediterráneo, ejercicio frecuente y tener un buen sueño. Esto último es casi lo más importante, ya que va unido a nuestro bienestar físico y mental. Y sino, hay que pensar en cómo nos sentimos cuando no hemos dormido lo suficiente. Empiezan los dolores de cabeza, estamos de peor humor… En cambio, cuando logramos tener un sueño reparador, la vida parece de color de rosas o por lo menos así se asume con un buen descanso. Y es que los expertos en salud coinciden en que una buena noche de sueño es esencial para mantener un buen funcionamiento del cuerpo y de la mente.

Pero a veces, no es tan fácil conciliar el sueño. Hay preocupaciones que asaltan la mente, pensamientos que van y vienen sin control y sin parar, responsabilidades que se han dejado para el día siguiente y de las que hay que estar pendientes. Vamos, lo que es la carga mental que es mucho más acusada entre las mujeres, sobre todo las madres. Llega el momento de irse a la cama y nada, no hay manera de dormirse, la mente está demasiado activa. Pero esto se puede solucionar con una serie de estrategias. Entre ellas se encuentra la de establecer una rutina para dormir, lo que significa irse a la cama y despertarse prácticamente a la misma hora todos los días. Esto puede ayudar a regular el reloj biológico, mejornando así la calidad del sueño.

Por supuesto, es importante crear un ambiente propicio para el sueño. Lo más aconsejable es tener un dormitorio oscuro, pero también silencioso y fresco, ya que estas cosas promueven tener un sueño reparador. 

Muchas personas tienen como costumbre consultar el móvil, las redes sociales, justo antes de dormir, pero no es lo más recomendable. La luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño, por lo que es aconsejable evitarlas al menos una hora antes de dormir. En su lugar, no está mal dedicarle ese tiempo a la lectura, por ejemplo. 

La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, pero evita ejercicios intensos cerca de la hora de dormir. No es plan de ponerse a hacer zumba justo antes de irse a la cama.

Algo que es de cajón es evitar el consumo de cafeína y nicotina. Son productos estimulantes que pueden dificultar el sueño, por lo que se desaconseja su consumo entre las cuatro y las seis horas antes de irse a la cama. 

Los adultos generalmente necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche para funcionar óptimamente. Sin embargo, las necesidades individuales pueden variar. Algunas personas pueden sentirse bien con menos horas, mientras que otras necesitan más para sentirse descansadas.

La falta crónica de sueño puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. Puede afectar la concentración, la memoria y la toma de decisiones. Además, está asociada con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la obesidad y las enfermedades cardíacas. La privación del sueño también puede debilitar el sistema inmunológico, aumentando la vulnerabilidad a enfermedades.

Dormir lo suficiente tiene numerosos beneficios para la salud. Promueve la salud mental, reduciendo el riesgo de depresión y ansiedad. Además, mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje, lo que es crucial para el rendimiento académico y laboral. El sueño adecuado también regula las hormonas del hambre, lo que puede ayudar en la pérdida de peso y el mantenimiento.

La dieta juega un papel importante en la calidad del sueño. Algunos alimentos y bebidas, como la cafeína y los alimentos picantes, pueden interferir con el sueño. Por otro lado, alimentos ricos en triptófano, como el pavo y los plátanos, pueden promover un sueño más profundo. Además, mantener una dieta equilibrada y evitar comidas pesadas antes de acostarse puede mejorar la comodidad durante la noche.

El sueño es una necesidad fundamental para el bienestar físico y mental. Seguir los consejos mencionados anteriormente puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y disfrutar de todos los beneficios que conlleva.