{"id":1213,"date":"2017-01-12T12:36:05","date_gmt":"2017-01-12T12:36:05","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.udima.es\/psicologia\/?p=1213"},"modified":"2017-01-12T12:52:32","modified_gmt":"2017-01-12T12:52:32","slug":"algunos-consejos-para-prepararse-psicologicamente-ante-un-examen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.udima.es\/psicologia\/algunos-consejos-para-prepararse-psicologicamente-ante-un-examen\/","title":{"rendered":"10 consejos para prepararse psicol\u00f3gicamente ante un examen"},"content":{"rendered":"

\"examen_blog\"<\/a>Ahora que se acerca la \u00e9poca de ex\u00e1menes todos los estudiantes tratan de prepararse lo mejor posible para superar las evaluaciones. Es un tiempo de esfuerzo, de estudio, de concentraci\u00f3n… pero tambi\u00e9n -no hay que negarlo- de nervios y estr\u00e9s. Por ello, la preparaci\u00f3n de un examen no implica s\u00f3lo comprender y retener conocimientos, sino tambi\u00e9n, saber gestionar nuestras propias emociones.<\/p>\n

En una investigaci\u00f3n recientemente publicada, analizamos c\u00f3mo el nivel de estr\u00e9s de los estudiantes est\u00e1 relacionado con su rendimiento acad\u00e9mico. Los resultados han puesto de manifiesto que las calificaciones que obtienen los estudiantes aparecen, en alguna medida, asociadas a la gesti\u00f3n que hacen de emociones<\/b> que pueden aparecer durante los ex\u00e1menes, como el estr\u00e9s, y al grado en que se perciben como eficaces o competentes para solventar las evaluaciones.<\/p>\n

El uso de estrategias \u00abracionales\u00bb para gestionar el nerviosismo, la incertidumbre o el estr\u00e9s<\/b>, como por ejemplo, enfocarse en la soluci\u00f3n de problemas, tratar de ver las cosas desde una perspectiva m\u00e1s positiva o la b\u00fasqueda de apoyo social resultaron ser beneficiosas, vincul\u00e1ndose a una reducci\u00f3n significativa en el nivel de estr\u00e9s percibido por los estudiantes. Adem\u00e1s, el afrontamiento racional apareci\u00f3 ligado a aumentos en los niveles de eficacia percibida de los alumnos.<\/p>\n

En definitiva, este estudio se\u00f1ala la necesidad de prestar atenci\u00f3n a los aspectos emocionales impl\u00edcitos<\/b> en la preparaci\u00f3n de ex\u00e1menes, deriv\u00e1ndose de \u00e9l algunos consejos para que pueden ayudar a una buena preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica ante los ex\u00e1menes<\/b><\/u>, y de esta forma contribuir a un mejor resultado:<\/p>\n

1. Para superar una evaluaci\u00f3n no s\u00f3lo hay que conocer bien los contenidos de la asignatura, tambi\u00e9n hay que prepararse emocionalmente para hacer el examen<\/b>. Como todos sabemos, un examen implica nervios, incertidumbre, estr\u00e9s, miedos, etc. Un primer paso es saber que tenemos que abordar esa tarea de gesti\u00f3n emocional, y tomar conciencia de los pensamientos y emociones que tenemos ante el examen. En un primer momento, puede ser beneficioso el hecho de que simplemente nos hagamos m\u00e1s conscientes de nuestros pensamientos y emociones, sin evaluarlos, aceptando que es normal estar nerviosos o inquietos.<\/p>\n

2.Preparar un examen es una tarea de \u201csoluci\u00f3n de problemas\u201d<\/b>, en la que se deben organizar adecuadamente aspectos como la planificaci\u00f3n del tiempo y el esfuerzo, y se debe adecuar el m\u00e9todo de estudio a las caracter\u00edsticas de la prueba y de la materia que ser\u00e1 objeto de evaluaci\u00f3n. Todo ello incrementar\u00e1 la sensaci\u00f3n de control y contribuir\u00e1 a reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n

3. El apoyo de los docentes en la preparaci\u00f3n del examen es clave.<\/b> No s\u00f3lo pueden ayudar en lo que se refiere a las dudas que surgen a los alumnos con los contenidos de una asignatura, sino que tambi\u00e9n pueden proporcionarles orientaciones muy \u00fatiles sobre el m\u00e9todo de estudio y la preparaci\u00f3n de las pruebas.<\/p>\n

4. Tambi\u00e9n puede ser beneficioso buscar el apoyo de otros estudiantes<\/b> que se van a enfrentar a los ex\u00e1menes. Normalmente, hablar con otros sobre aquellas situaciones en las que hay una carga fuerte de incertidumbre contribuye a reducir el estr\u00e9s y nos permite regular nuestra propia conducta en relaci\u00f3n a lo que hacen los dem\u00e1s. Al hablar con otros estudiantes, seguramente nos demos cuenta de que nuestras emociones y pensamientos respecto de la prueba son \u201cnormales\u201d y en muchos casos compartidos por otros, y adem\u00e1s nos ayuda a recabar informaci\u00f3n que sirve para reducir incertidumbres…\u00bfc\u00f3mo est\u00e1n estudiando los dem\u00e1s? \u00bfqu\u00e9 aspectos de la materia creen m\u00e1s importantes? \u00bfc\u00f3mo se preparan? \u00bfsienten tambi\u00e9n nervios?, etc. En muchos casos, los otros estudiantes act\u00faan como \u201cpatr\u00f3n de comparaci\u00f3n\u201d del comportamiento propio y, en base a ello, autoevaluamos si estamos afrontando bien o no la situaci\u00f3n.<\/p>\n

5. No obstante, hay que tener en cuenta que estos intercambios de opiniones con los dem\u00e1s estudiantes han de tener un tono constructivo, ya que el mero \u201cdesahogo\u201d de emociones negativas no parece ayudar a gestionar bien el estr\u00e9s.<\/b> La \u201crumiaci\u00f3n\u201d compartida de pensamientos y emociones negativas contribuye m\u00e1s bien a incrementar el nivel de estr\u00e9s ante el examen.<\/p>\n

6. Tampoco resulta de utilidad mantener un discurso excesivamente autocr\u00edtico o culpabilizador<\/b>; al contrario, \u201ccastigarse\u201d a uno mismo tambi\u00e9n parece relacionarse con un aumento del estr\u00e9s.<\/p>\n

7. Un aspecto que parece relacionarse con el rendimiento en los ex\u00e1menes es la percepci\u00f3n que el estudiante tiene sobre su propia capacidad y eficacia para solventar exitosamente las pruebas de evaluaci\u00f3n. Los estudiantes que desarrollan una visi\u00f3n m\u00e1s positiva de su competencia para resolver ex\u00e1menes<\/b> tienden a obtener calificaciones m\u00e1s elevadas. El desarrollo de expectativas de \u00e9xito puede resultar beneficioso en este sentido.<\/p>\n

8. Es muy recomendable hacer \u201censayos\u201d o \u201csimulacros\u201d de examen.<\/b> Por una parte, ayudan a preparar el momento de la prueba, en lo que se refiere a c\u00f3mo gestionar el tiempo de examen, qu\u00e9 estrategia de respuesta seguir, etc.; pero tambi\u00e9n, estos simulacros contribuyen a reducir la ansiedad ante los ex\u00e1menes, ya que no hay nada mejor para reducir el miedo a una situaci\u00f3n que exponerse de forma controlada a ella, como se hace en un ensayo del examen. En este sentido, tambi\u00e9n puede ser \u00fatil visualizarse a uno mismo en imaginaci\u00f3n el d\u00eda del examen, siguiendo las rutinas que se har\u00e1n ese d\u00eda y en el momento mismo de la prueba.<\/p>\n

9. El uso de autoinstrucciones <\/b>(frases con indicaciones sobre qu\u00e9 hacer o c\u00f3mo gestionar las propias emociones el d\u00eda del examen) son \u00fatiles para abordar los momentos previos al examen, aquellos en los que se est\u00e1 realizando la prueba, los momentos en los que aparece la ansiedad o cuando se llega a un pico de ansiedad. Pueden ser frases con instrucciones sobre qu\u00e9 hacer en tales situaciones, frases motivadoras y reforzantes, indicaciones para relajarse, etc.<\/p>\n

10. Es importante cambiar nuestra forma de pensar sobre los ex\u00e1menes. \u00c9stos no son \u201cevaluaciones definitivas\u201d que puedan arrojar unas consecuencias catastr\u00f3ficas si la cosa sale mal. Los ex\u00e1menes son simplemente un paso m\u00e1s en nuestro proceso de aprendizaje y de desarrollo<\/b>, y ver la situaci\u00f3n as\u00ed ayuda tambi\u00e9n a reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n

\u00a1Mucho \u00e1nimo a todos-as en estos d\u00edas de preparaci\u00f3n! \u00a1Y suerte en los ex\u00e1menes!<\/p>\n

Referencia del estudio: <\/b><\/p>\n

Crego, A., Carrillo-Diaz, M., Armfield, J. M., & Romero, M. (2016). Stress and Academic Performance in Dental Students: The Role of Coping Strategies and Examination-Related Self-Efficacy. Journal of dental education, 80(2)<\/em>, 165-172. [acceso al Abstract<\/a>]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ahora que se acerca la \u00e9poca de ex\u00e1menes todos los estudiantes tratan de prepararse lo mejor posible para superar las evaluaciones. Es un tiempo de esfuerzo, de estudio, de concentraci\u00f3n… pero tambi\u00e9n -no hay que negarlo- de nervios y estr\u00e9s. Por ello, la preparaci\u00f3n de un examen no implica s\u00f3lo comprender y retener conocimientos, sino […]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":1214,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.udima.es\/psicologia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1213"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.udima.es\/psicologia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.udima.es\/psicologia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.udima.es\/psicologia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.udima.es\/psicologia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1213"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/blogs.udima.es\/psicologia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1213\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1225,"href":"https:\/\/blogs.udima.es\/psicologia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1213\/revisions\/1225"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.udima.es\/psicologia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.udima.es\/psicologia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.udima.es\/psicologia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.udima.es\/psicologia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}